Yin Yoga – Dehnen, sanft loslassen und tief entspannen

Dieses sanfte, passive Yoga vereint körperliche und energetische Arbeit mit der Arbeit der Achtsamkeit. Es kann Dir Raum geben, um ganz bei Dir anzukommen, erlaubt Dir langsamer zu werden und Dich im gegenwärtigen Moment bewusst wahrzunehmen.

Die Übungen werden passiv und meist im Sitzen oder Liegen eingenommen. Durch das längere Verweilen in den Haltungen wird Dein Körper immer weicher und geschmeidiger. Dies erlaubt Dir, Dich zu entspannen und wie von selbst tiefer in die Position hinein zu sinken. Du erhältst die Gelegenheit, in Deinen Körper hineinzuhorchen und ein feineres Gespür für deine Körperempfindungen zu entwickeln. Der Atem fließt frei und vertieft sich. Durch die Dehnung lösen sich Verspannungen und Blockaden behutsam auf und die Mobilität der Gelenke wird gefördert. Du lernst, auf sanfte Weise auf allen Ebenen (körperlich, mental, emotional) loszulassen. Ein Gefühl von tiefer Ruhe, Gelassenheit und Ausgeglichenheit breitet sich in Dir aus.

Während der Übungspraxis begegnest Du Dir und Deinem Körper mit Wertschätzung und Mitgefühl. Es geht nicht darum, irgendeine Endstellung zu erreichen. Vielmehr geht es darum, die Positionen Deinen aktuellen Bedürfnissen und Möglichkeiten anzupassen.

Da Du Dich beim Üben passiv in die Haltungen sinken lässt, darf der Rücken rund werden. So können die tiefer gelegenen Körperschichten erreicht werden, die im Yin Yoga im Fokus stehen. Du gibst Deinem Körper die Zeit, sich von alleine zu öffnen, während Du Dich ganz dem Spüren und Wahrnehmen widmest.

Hilfsmittel wie Decken und Rollen unterstützen in einigen Übungen das Loslassen. Du kannst sie auch einsetzen, wenn eine Haltung für Dich zu intensiv oder anstrengend ist. Das Ausführen der Yogahaltung soll möglichst passiv sein.

Nach jeder Yogahaltung spürst Du achtsam in der Bauch- oder Rückenlage nach, während sich Dein Körper neutralisiert. Du versuchst die Veränderungen im Körper so genau wie möglich wahrzunehmen. Es kann sein, dass sich Körperbereiche zum Beispiel entspannter und gelöster oder lebendiger anfühlen. Die Lebensenergie kann wieder frei durch Deinen ganzen Körper fließen.

Nach der Yogastunde gebe Dir Zeit und genieße noch eine Weile ganz bewusst die kraftspendende Ruhe und innere Freude, bevor Du Dich wieder den Alltagsdingen zuwendest.